防困指南来袭，一起拯救“特困生”！

睡眠占据我们1/3甚至更多的人生，是生长发育不可缺少的一部分，对青少年显得尤为重要。睡眠不仅有助于生长发育，提高记忆力，还能保证免疫系统正常运行，调节代谢功能。

为了保障学生们的睡眠，2021年，教育部办公厅发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确了各年龄段学生睡眠时间要求：

小学生每天睡眠应达到10小时。

初中生每天睡眠应达到9小时。

高中生每天睡眠应达到8小时。

话虽这么说，但实际上往往是晚上睡不着，白天醒不了。

受到课业压力的影响，睡觉成了很多“特困生”的疑难杂症。

长期睡眠不足的状态，不仅增加肥胖等健康风险，还会给青少年的情绪调节和心情带来负面影响。

睡眠不足的青少年更容易感觉抑郁、焦虑和疲劳增加。随着睡眠时间的减少，打架、吸烟、酗酒等不良行为的风险也在不断增加。

那么该如何“脱困”呢？

1.合理安排作息时间，不要在白天睡的过多，早睡早起，即使是网课学习期间也应自觉遵守。

2. 适当进行适合自己的体育运动。如散步、慢跑等，可以促进血液循环，提高大脑供氧量。

3. 营造一个昏暗安静的就寝环境，熄灯后不使用手机、电脑或任何其他电子设备，养成良好的睡眠习惯。

4. 避免在午后摄入含咖啡因的饮料包括咖啡、奶茶、茶水、可可等。

5. 清淡饮食，多吃富含维生素的时令果蔬，少吃胆固醇过高或者油腻的食物。