靠吃就能瘦？「碳水循环瘦身法」请收下

有些人为了减肥能多拼？
动不动就戒掉晚饭，每天和饥饿共同入睡
间歇性突击运动，气喘头晕也硬要坚持
吃东西充满负罪感，甚至不惜“催吐“来迫使身体少吸收热量…
可能这些办法真的会让人短时间内变瘦，但却要付出健康的“惨痛代价”。那有没有既不挨饿、也不需要过多运动，又能让人边吃边瘦的办法呢？
还真有！它就是——“碳水循环减肥法”。在介绍这个方法之前，需要先清楚什么是碳水。
01
“碳水”是什么
碳水，全称碳水化合物。从食物的角度来说，我们常吃的碳水其实就是各种谷物（包括各种米和小麦面粉）、薯类、豆类和各种添加糖（包括白糖、红糖、蜂蜜等）。

一个常见的认知误区，认为：碳水=主食。其实不然，比如像面包、吐司这样的食物，看似也是一种主食，但却添加了不少蛋白质和脂肪（例如制作过程中添加的鸡蛋、黄油等配料），所以碳水不能与主食直接划等号。
02
何为“碳水循环减肥法”
在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”并循环进行。“高碳水日”即不限制当日碳水化合物的摄入，可以吃到饱；“低碳水日”即建议每日摄入不超过50克碳水，日常的肉类蔬菜水果保持正常摄入，仅减少碳水的占比。一般而言，3天低碳水日+2天高碳水日为一个循环。
请注意：“低碳水日”的50克碳水并不是指每天只能吃50克的主食，而是指50克的碳水化合物营养物质。50克碳水化合物约等于200克大米饭，一般家庭中普通的米饭碗盛满就差不多是200克。
同时，虽然在“高碳水日”可以不限量的吃、没有过多限制，但要注意避开脂肪高的甜点、油炸食品等等，不要让减肥成果“毁于一旦”。

这样的“高低循环”，会让身体在“低碳水日”消耗肝脏和肌肉中的糖原储备，加速转化脂肪为能量，提高脂肪的消耗，同时在“高碳水日”对必要的糖分进行足量补充，既不影响身体健康，又能不知不觉减少脂肪。

03
“碳水循环减肥法”安全吗
可能有人会担心，乍一下少吃又乍一下多吃，不会危害健康吗？少吃碳水之后突然又多吃，不会反弹长胖吗？
其实不会。“碳水循环减肥法”只是调整了每日摄入碳水的比例，其余的蔬果肉类并不需要特意少吃，所以并没有减少整体食物量的摄入，也不会造成“饥一顿、饱一顿”的情况。

至于反弹，也无需担心。有几项经典的研究发现，在平时正常碳水饮食的情况下，就算突然一次性大量的摄入500克碳水化合物（相当于2公斤的大米饭），人体也不会骤然发胖，只会增加2-9克的微量脂肪。更何况普通人也不会一次摄入500克的碳水化合物，所以这方面无需担忧。
需要注意的是，孕妇、60岁以上高龄人士、身体不适或患有其他病症人群，在开始减肥前请先向专业医师寻求饮食建议。
04
三个帮助减肥的“催化剂”
01 心态要好
减肥的时候，心态是最重要的。毕竟健康减肥是一个长期的过程，并不是三五天就能立刻见效的。在此期间，一定注意心态的调整，减少自己与他人的比较，正视饮食摄入，不要单纯的通过体重数字来限制自己，身体健康永远是最重要的。
02 适量运动
虽然说“碳水循环减肥法”可以不运动也能瘦，但如果搭配运动的话就会更快的加速瘦身过程，每周中等强度运动150分钟，既能保持健康还能缩短减肥时间。
03 科学饮食
“三分练七分吃“是无需再赘述的减肥法则，但是怎么吃、如何吃，就需要一本系统又实用的指导书来帮忙了。