左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了

仰卧睡觉，对肺部不好；

右侧睡觉，对肝脏不好；

左侧睡觉，对心脏不好；

趴着睡觉，对肠道不好；

不睡了，熬夜晚睡对肾不好

……

相信最近很多人都被这个视频刷屏了。

人的一生中，有1/3的时间在睡眠中度过。但是睡姿不对，或许会威胁健康。不同睡姿对不同器官的伤害到底有没有科学依据？到底哪种睡姿最好？

最佳的睡姿因人而异，取决于个人舒适度以及所患的疾病。今天我们就一起看看。

不同睡姿到底有啥危害？

侧卧位

左侧卧睡伤心？有一定道理

左侧卧睡还是右侧卧睡对心脏更好，目前还存在争议。左侧卧睡可能会增加心脏的压力，改变心脏的心电活动。心力衰竭患者在睡眠时为了避免憋气会本能地避免左侧卧位。但没有证据表明，左侧卧睡会增加健康人患心脏病的风险。

右侧卧睡伤肝？没那回事

有人认为右侧卧睡会压迫腔静脉。腔静脉是连接心脏的大静脉通路，人体所有的静脉血都要经过腔静脉回流到心脏。但是没有证据表明，右侧卧睡会伤肝。

仰卧睡伤肺？有一定道理

仰卧睡可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛。此外，仰卧睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。

但并不是所有人都适合仰睡，研究表明，仰睡会加重打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停会显著增加高血压、心力衰竭和房颤等心脑血管疾病的风险。

蜷缩式睡姿

蜷成一团会限制胸腔运动，导致呼吸不畅，也会导致脊柱压力过大，出现肌肉疼痛等。

趴着睡

趴着睡因胸腔受到压迫感到呼吸不畅，也会导致颈部或背部疼痛。女性趴着睡会导致乳房血液循环不良。趴着睡的优点是可以减轻打鼾。

患不同疾病的人适合的睡姿

胃食管反流

右侧卧位睡觉时会导致胃排空延迟、胃内压力升高、食管下段括约肌松弛，容易出现反流。

所以，患有胃食管反流的人左侧卧位可以使“阀门”关闭，防止胃酸等物质反流到食道。另外，也可以把床头抬高10-15度。重力作用也可以防止食物回流到食道。

消化不良

右侧卧睡有助于消化。胃和胰腺位于身体的左侧，右侧卧位可以让胃液和胰酶分泌增加，帮助消化。

睡眠呼吸暂停

仰卧睡可能会导致舌根后坠加重气道阻塞。侧卧睡和趴着睡有助于气道通畅，缓解睡眠呼吸暂停。但是，趴着睡有可能导致颈部、肩背部肌肉疼痛。手臂神经受压会出现麻木、无力等。

脊柱疾病

仰卧或侧卧可以缓解脊柱疾病导致的颈部、腰背部肌肉疼痛。选择合适的床垫和枕头，可以减轻脊柱的压力，降低疼痛的发生几率。

颈椎病的患者经常有两个误区，一是不枕枕头，二是喜欢用毛巾卷着酒瓶当枕头。应该选择合适的枕头，不应让头部过伸。腰背痛的患者可以在腰背部和膝关节下放一个薄枕头或者毛毯，来减轻脊柱的压力。

心力衰竭

心力衰竭患者左侧卧睡时，胸腔内的肺部和纵膈由于重力作用会移位压迫心脏，可能会影响心脏功能，加重心脏负担。这时激活肾脏的相关神经内分泌系统，导致夜尿增加。必要时可以采用半卧位来缓解心衰症状。

夜间心动过缓

左侧卧位可以刺激交感神经反应，提高心率。

正确的睡姿是什么？

对一般人来说，侧卧睡或仰卧睡都可以。这两种睡姿容易保持脊椎的平衡，放松肌肉，减轻脊椎的压力。

仰卧睡时，手臂放在身体两侧，最好在膝盖下放一个薄枕头，让双腿与下背部脊柱成一条直线，这样就能让背部获得更多的支撑。

侧卧睡时，最好将腿稍微弯曲，在两膝之间放一个枕头。这样可以避免骨盆扭转对脊柱产生的压力。

不过也有研究发现，仰卧或俯卧睡会增加患老年痴呆症的风险。大脑存在一种可以清除垃圾和废物的类淋巴系统。类淋巴系统在侧卧睡时比仰卧或俯卧睡更能有效清除大脑中的废物β-淀粉样蛋白。β-淀粉样蛋白是大脑中的著名的垃圾之一，它在大脑神经元聚集可导致多种神经系统疾病，如阿尔茨海默病和帕金森病。

事实上，除有上述疾病的人群或孕妇、儿童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管采用哪种睡姿目的是睡得好，睡得香，强迫自己采用某一体位反而可能导致失眠。

关于睡觉还有哪些误区？

高枕无忧

有的人睡觉时喜欢枕两个枕头，躺着床上看电视。枕头过高不仅对颈椎不好，还会影响呼吸道，导致打呼噜的风险增加。同样，枕头过低也会对脊柱有不良影响。

头盖到被子里睡

蒙着头睡会导致缺氧，对于有心肺疾病、动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停的患者更为不利。

枕着手臂睡

无论是枕着自己的还是伴侣的手臂，都可以引起神经受压，导致麻木等症状。

本文专家：赵伟，天津大学泰达医院神经内科和睡眠医学中心副主任医师