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昼夜颠倒VS彻底熬夜,谁对身体的危害更大?

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2020-4-15 17:31:56 发表在 房屋信息| 查看全部 阅读模式 来自:江苏宿迁

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便利店、快餐店24小时营业,列车、航班24小时正常运行,医院夜间门诊、急诊24小时待命……人类社会正在向着24小时无休的方向发展。虽然人类社会在飞速发展,可人类的身体机能很明显没跟上“24小时专注工作”的发展脚步,夜班应运而生。有些人觉得昼夜颠倒对身体影响并不大——这不就是过着智利、巴西、加拿大这些国家的“西四区”生活嘛,可能还不如彻底熬夜对身体的伤害大呢。


不如,我们就在矮子里面拔个将军,看看“昼夜颠倒”和“彻底熬夜”哪个对身体的伤害更大?


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夜班,不只是改变了睡眠和工作的时间,还影响到了昼夜节律。在早些时候,人们认为人体内有个“主生物钟”扮演着节拍器的角色,负责调节全部的生理过程。但在近代的研究中,人们发现,这个“主生物钟”实际上是通过释放褪黑素,来调控人体的睡眠和清醒周期的。

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褪黑素影响的可不只是睡眠周期和作息,心血管系统、肾脏系统、代谢系统、内分泌系统、免疫系统、生殖系统都会随着作息习惯的改变而受到影响。临床研究表明,经常上夜班的人患抑郁症、肥胖症、糖尿病和癌症的概率很高。上夜班的人通常进食快餐,而长期不健康的饮食会增加患慢性病的风险。


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相对于昼夜颠倒,彻底熬夜的情况可能更加普遍:熬夜加班、熬夜打游戏、熬夜看剧看电影、熬夜刷论坛……


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有人认为,一次熬夜对于认知的负面影响可能会长达一周的时间;而根据国际癌症机构的的跟踪调查,通宵上班的人群中,乳腺癌和前列腺癌的发病率高于正常的上班人群。


所以从长期的影响来看,昼夜颠倒对人体的不良影响可能会更大一些;然而从短期的影响来看,彻底熬夜的影响会较为明显。


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与其争论熬夜和上夜班谁的危害更大,不如做一些力所能及的补救措施。


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  • 注意饮食健康
避免吃速食食品和比萨、汉堡等高热量的食品。可以提前准备好食材以备加热食用,还可以准备一些新鲜的水果。
  • 改善睡眠环境
处于光亮环境时,睡眠效果会相对较差,所以在白天睡眠时要注意遮光,尽量保持相对黑暗而安静的环境。
  • 适当补充维生素
如果无法保证食物中的维生素含量,可以适当服用一些维生素补充剂,特别是B族维生素,可以在一定程度上缓解疲劳。
  • 多补充水分
多喝水可以有效排出体内的代谢废物,利于身体组织细胞的恢复。
  • 适当锻炼身体
即使是习惯于昼伏夜出的夜班族,也难以改变人在夜晚时会减少活动量的本能,夜班族可以在工作的间歇期做一些较为舒缓的运动,适当的活动显然有助于缓解工作带来的疲劳感。
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