解压游戏+自我调节 高考临近释放压力很重要

距离高考还有一个月左右的时间，高考生们进入了最后的冲刺阶段。这个时候，一些考生难免会出现紧张、焦虑等情绪。在面对这些情绪时，学生不仅要学会自我调节，也离不开家长和老师的帮助。

上午，在湖滨新区北大附属宿迁实验学校体育馆里，高三的学生们正在老师的组织下，进行有趣的解压游戏。首先让小组成员之前互相夸奖，然后要求大家互相帮助，让一张纸上可以站立更多的人。简单的小游戏，让体育馆里充满了欢声笑语。

高三学生 许诺

经过刚刚那些活动，感觉从紧张的三模，还有学习气氛中得到了很大的释放，压力也感觉小了那么一点点。

高三学生小马因为高考将至，最近，身体和心理压力都比较大，甚至还出现了“什么都不会的感觉”，这是“考前焦虑症”的表现。

高三学生 小马

对自己的前途啊，对自己能否上自己心想的大学，这些都会有些压力，就是会有一些忧愁，担心。有的时候就会出现失误了，就会懊恼，就感觉自己会不会上不了，会不会让家长让老师失望什么的。

心理老师介绍，考前焦虑在很多学生身上都有体现，有的甚至会出现心跳加快、胸闷、呼吸急促、全身发热、出汗等反应。面对这种情况，学生学会自我调节是第一步。

高三学生 张双学

我们宿舍会有音响，就会放一些轻缓的音乐，然后帮助我们缓解压力。在平时我也特别喜欢运动，特别是打篮球之类的体育活动，来排解自己心里的压力。

心理老师 王海燕

我是建议学生学会做一些深呼吸或者是其他放松的训练或者技术。不要给自己太大的压力，因为高考你已经做了很多准备，已经准备了12年，你要相信你自己。当然比如说写日记也是一个非常解压的一个方式。

要想更从容应对考试，也要学会劳逸结合，每天最好有1小时的体育锻炼，当然，不要做剧烈运动。同时，父母和老师也要适时提供帮助，不给孩子无形施加更多压力是最重要的。学校也可以根据学生情况做好心理辅导。

心理老师 王海燕

要相信他们，多鼓励他们。我们还会有一些家长的课堂，学生的心理咨询，面对那些特别考试很焦虑的学生，以及紧张到觉得难以上“战场”考试的时候，我们对这样的学生就会对他单独的个别辅导。

高考越来越近，也希望高考生们都能以最从容的心态，最佳的身体状态沉着应战，考出最理想的成绩。