给全市家长和未成年人的一封心理调适建议书

各位家长、全市广大未成年人：
当前，疫情防控形势依然严峻。为了帮助大家更好地调适心态，迎接春暖花开的到来，我们给大家提供几条建议：
一、学会自我调适，应对不良情绪。面对疫情，大家要树立科学防治的理念，消除恐惧心理。要正确对待不良情绪，疫情来临时出现担忧、烦躁、焦虑等消极心态都是正常的应激反应，大家不必害怕，而要多沟通多交流，如果遇到难以应对的消极情绪，还可以在每日9:00—17:00拨打宿迁市未成年人心理咨询热线96111或12355，将有专业老师提供免费心理疏导。此外，针对疫情心理疏导，我们还将于近期举办四期心理健康线上微课堂（计划表附后），欢迎大家观看学习。

二、学会甄别信息，抵制各类谣言。疫情期间，难免有很多不实信息充斥各类自媒体，社会上也会有这样那样的传言，大家要学会甄别信息的真伪。在此，我们呼吁广大家长和孩子们要主动践行《文明宿迁“诚10条”》，以宿迁市新冠肺炎疫情联防联控指挥部办公室发布的情况通告为准，多浏览速新闻、宿迁手机台等官方媒体刊播的权威信息，自觉做到不造谣、不信谣、不传谣。

三、学会健康生活，保持乐观心态。专家指出，应对病毒最好的办法除了遵守各项防疫措施外，更重要的是加强锻炼、提高自身免疫力。各位家长要引导孩子们健康饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，做到荤素搭配、营养均衡。孩子们要做到戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集，积极参与体育活动，这样既能保持健康的体魄，还有助于舒缓紧张、焦虑的情绪，保持积极乐观的心态。

四、学会责任担当，树立远大理想。我们要坚信，有强大的祖国作后盾，我们一定会战胜疫情。我们还要看到，在宿迁这场抗疫持久战中，有无数医护人员、警察、志愿者等各行各业的人们始终坚守在各自的岗位上，默默守护着大家的安宁，他们都是新时代的英雄和榜样。孩子们要学习奋战在一线抗疫勇士们的感人事迹，感悟他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立勤奋学习、报效祖国、奉献社会的远大理想，努力成为担当民族复兴大任的时代新人。

宿迁市未成年人成长指导中心
2022年3月16日