为了要顺产，孕妇要多爬楼梯？这种运动方式不科学

怀孕时，各位孕妈为了能平安顺利地生下健康的小宝宝，想尽方法地在孕期内加强身体锻炼，保证充足营养，生怕肚子里顽皮的小宝宝有任何闪失。

我们中国人向来是重视子嗣、传承的，因此不光孕妈自己，怀孕的时候孕妈和肚子里的宝贝已经成为了全家人的焦点。孕期中，孕妇不光不能有太大的情绪波动，同时对日常的运动也要有所把握，长时间久卧或久坐，运动量过多或过少，都不利于宝宝的健康成长。

前段时间听朋友说起这么一件事儿，本地的医院接到两名产妇，这两名产妇住的挺近，是多年好友，一起结婚一起怀孕，感情好得不得了，孕期中两人得到什么保养、保胎的小妙招也都是互相分享的。可没想到，这回两人却一起因为同一个原因早产进了医院。

原来，这两名产妇在预产期的一个月前，听说每天爬楼梯能有助于顺产生孩子，之后两人就每天相约早上爬五楼中午爬五楼晚上爬五楼的。一天下来来来回回的好多趟，可却不仅没能起到预期中的效果，反而还因为运动量的突然增大而动了胎气，差点造成难产，好在最后双双母子平安，没伤到内里。

孕妈们看到这里也许感到奇怪，怀孕的时候医生也说可以多爬爬楼梯，饭后散散步什么的，怎么一会儿说要多运动，一会儿又说不能太多运动呢？今天就来给各位答疑解惑！

1.孕期能不能运动？

有的孕妈在怀孕之前有运动的习惯，怀了孕不能运动就浑身难受，这里要提醒各位孕妈的是，怀孕的前三个月和后三个月是孕期中最关键的时期，前三个月保胎儿，后三个月的顺利修养使临盆和产后恢复的护理工作进行的更为顺利。

因此在这段时间里，孕妈最重要的是好好修养身体，除了散步之外的任何运动都是不建议进行的，对于楼层过高的住户，爬楼梯也是不建议的。在孕中期时，孕妈同样要注意保护身体，避免剧烈运动。

我们大家都要清楚，医生建议的适当运动，绝对不是让你过度运动。即使你说爬楼梯算什么过度运动，我之前一口气能爬到20楼，但你一定要清楚现在的身体状况和适合平时不同，即使之前正常的运动量，在这个时候也是属于过量的。所以运动量多少，千万不能根据经验而定。

2.爬楼梯的好处在哪儿？

对于家住小区，楼层不是太高的孕妈们来说，爬楼梯是孕期可做运动的最佳选择之一。首先爬楼梯比较方便快捷，不用走出小区，上上下下的既能锻炼身体也方便易行。

其次，爬楼梯的好处多多，可以加强孕妇的心脏功能，活动身体，增强体质，为日后需要大力气的分娩和产后恢复做好提前准备。爬楼梯虽然听上去是一项简单运动，但能锻炼全身的协调能力和下肢的肌肉力量，可以说是用最简单的方法达到了最好的效果。

而且在孕晚期爬楼梯，这种简单的运动方式还可以增强体力，为之后的顺利分娩做准备。

3.爬楼梯的坏处是什么？

前面已经说过，怀孕前三个月和后三个月是母体和胎儿最不稳定的时候，在这期间，如果孕妇为了锻炼体质而突然加大了运动量，很可能导致早产或流产。

在上面举的产妇的例子，其实已经算是比较幸运的了。如果在孕早期或孕晚期时，运动量控制不当，很可能造成流产或难产，情况危急时，甚至有可能危害到妈妈的生命。孕妈们希望能够顺产，既省心省力也是为了宝宝好，可孕妈们要注意所采用的方法，适当地运动与充足的休息，才能保证肚子里的小宝宝茁壮、健康地成长。

4.什么是正常的运动量？

那有人会问了，又说爬楼梯好，又说爬楼梯不好，那什么样的运动量才算是正常呢？这些要根据不同产妇的个人体质不同，来加以判断。一般情况下，当我们做运动，超过20分钟，就需要停下来歇一歇。而且如果是刚刚怀孕的时候，或者是长时间不运动，第一次运动是一定要注意量，不能突然运动量增加过多，这样机体会受不了。

运动时要注意自己的身体状态，当我们感觉有些疲惫，有了少量出汗的时候，就可以停止了。而且要注意运动之后，要注意按摩小腿，不然很容易小腿抽筋，或者是有运动后的拉伤。

5.有什么更好的运动方式？

那既然爬楼梯很容易过量，那什么样的运动方式，既简单，有对孕妇有利呢？

(1)散步

散步可以说是最简单的运动了，而且怀孕期间一定要注意散步的环境，即使不说环境适宜，但绝不能选择有工业污染，或者是车流量大的地方。散步最大的好处就是，一方面运动量少，另一方面也可以放松心情，而且在运动的过程中不容易出现什么意外。但是孕妈在散步的时候，还是尽量有家人陪同的好，而且散步的地方，尽量选择比如公园或者是专门的体育场，有阴凉，如果感觉到累了，也有地方休息。

(2)游泳

游泳是一项很温和的体育项目，即可以增强产妇的心肺功能，又可以放松身体，促进身体的血液循环通畅。但我们一定要注意及时，平时水性很好的孕妈，在怀孕期间也要有家人贴身陪同。

因为这个时候毕竟和平时自身状态不一样，孕妈常会出现缺钙而导致的腿脚抽搐，这个情况在游泳的过程中非常危险。所以说尽量在家人陪同下做运动，而且即使要游泳，也尽量选择较浅的地方。

(3)瑜伽

瑜伽可以改善身体的柔韧性，而且调节呼吸，放松心情，这对怀孕期间的妇女非常有益。一般情况下，瑜伽对身体的负担很轻，所以说不用担心运动量过大。但是孕期瑜伽，尽量在瑜伽老师的带领下，重新调整动作，因为一些动作，如果长时间坚持，可能会伤到孩子。

怀孕期间，身体非常脆弱，不管做什么运动，都需要有人陪，而且尽量在专业人员的看护下做。